мы едим для того чтобы жить, а не живем для того чтобы есть

Уважаемые, те, кто знает толк в избавлении от ненавистного веса, и те, кто стоит на пути к его избавлению.
И те и другие стараются как можно меньше есть, но порой вес останавливается, и цифры на циферблате весов не двигаются к “наименьшему”, совсем.
Что тогда делать, чем руководствоваться?
Тем, кому удалось сбросить нужное кол-во кг, сколько часов в день вы занимались спортом и чем именно?
Заранее спасибо